人最久能睡多久

成年人每天的睡眠时间，平均是6-8个小时，但具体多长时间要因人而异。 除了睡眠时间之外，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡5-6个小时就可以满足睡眠的需求，而有些人睡了8个小时还是有一种没有睡够的感觉，仍然不能满足第二天的工作和学习需要。

世界睡眠日丨老年人最佳睡眠时长是多少？哪些方法能改善失眠

3月21日是世界睡眠日。我接到了这个问答邀请。我来说说我家几个老人的睡眠情况。

我母亲睡眠一天是八九个小时之多。一般是晚上10点睡，第二天7点多钟起来。中午还休息半个小时到一个小时。她的睡眠一直比较好。直到她84岁因病睡眠才不好的。85岁去世的。

我的老姑姑和姑父的睡眠是更好了。他俩每天7:00就已经睡着了，冬天早上是七八点起来。夏天是六七点起来。他俩中午从来不休息，要打打小麻将。我的姑姑比姑父大一岁，姑父94岁去世，姑姑96岁去世的。

而我的婆婆呢，睡眠啊一直不是太好，晚上啊总是要醒来。她的这种情况从三四十岁就开始了，但她每天中午都睡一下，现在也己经88岁了，自理能力还挺好，还去超市买菜和下地掐菜。

所以老年人的情况各有各的不同，只要保证一定的睡眠时间就可以。

我认为，最好能改善睡眠的方法是修心养性。要能够静得下来，要能够看破尘世。一切都能放下就能有好的睡眠。

充足的睡眠是修复大脑和身体的最好保证。所以好好睡觉是延续工作生活的最实在实惠的办法。

所以，为了明天，请放下一切，静心睡觉。

我自己感觉老年人的睡眠时间应该在6至7个小时，每天中午再稍休息一个小时左右，因为年龄越大睡眠就越少，我发现我身边的几位老人每天晚上跳跳广场舞10点上床睡觉，第二天早上6点多起床锻炼身体，发现他们一天的精神状态都很好。

关于改善失眠的问题，我认为

1、每天要合理安排时间，尽量形成一个固定的作息习惯，不要轻易打乱生物钟和作息习惯。

2、不要把家里不开心的事想的太多，尽量不要生气，子孙们事情尽量少管，保持良好的心态，多走进大自然放松心情。

3、老年人要根据个人的喜好生活，感觉和谁在一起舒心愉快就和谁在一起，切记百病生于气，尽量少生气或者不生气。

以上就是我的个人观点，请指教。

为什么不同的人对睡眠的时长需求不同

因为睡眠习惯不一样、睡眠质量不一样。

如果希望自己睡眠时间短点，那就需要自己有意识地去调整。睡眠时间是完全可以调整过来的，有句话叫做越睡越想睡，作为成年人，一般6个小时就够了，白天也是可以很清醒的。

调整晚上睡眠时间，首先白天不能睡觉，晚上早点睡，然后设置闹钟，早上早点起，无论早起多么累，都一定要起来，顶多坚持一个星期，睡眠时间就会调整过来的。

如果你对一件事情足够专注，你对睡觉的时间也会降低，睡十个小时，你要考虑一下白天的自己对工作或者是学习是否足够专注。如果足够专注，你也是没心思睡那么久的。

睡眠质量比睡觉时间长短重要，有些人睡觉一夜无眠，睡得非常沉，雷都打不醒，这些人睡觉5、6个小时白天就可以很清醒，有些人睡觉，一夜醒醒睡睡，睡睡醒醒，晚上多梦，风吹草动都能被惊醒。促进睡眠，卧室环境也是必要考虑问题，睡枕、床垫一定要舒适，卧室内不能有噪音。

确实，成年人有的人睡眠六小时，每天精力充足，有的人不睡眠十小时就觉得没有睡够，和身体体质有关，代谢慢，体质差，睡眠浅，脑供血不足，血脂高的人都爱睡觉，老觉得不睡够，头晕乎乎的，体质好的人容易入眠，睡眠质量高，虽然睡得时间短，但已经满足身体需要。成年人每天睡眠6~8小时都属于正常。长期过少过多都需要到医院检查。

生活中确实有不少这样的人，他们可以同时活跃在凌晨两点的朋友圈以及清晨七点的晨跑团。即便是一天只睡4、5个小时，也能生龙活虎地搬砖一整天，让我们这些每天靠咖啡续命的10点睡觉养生党着实羡慕不已。

除了失眠睡不着之外，还有可能就是少眠。不用过多睡眠也可以精神满满一整天，这是基因带来的“先天优势”。科学家们发现一种基因ABCC9，可以决定睡眠时长，一定程度上可以解释为何有的人长期每晚只睡4个小时还能精神饱满地工作。

ABCC9基因主要存在哺乳动物的心脏、骨骼肌、大脑、胰腺中，它能决定睡眠时间长短，同时与心脏病、糖尿病发病机理有一定关联。

科学家们用参与调研志愿者的血液样本进行基因解码分析对比后发现，体内有两份ABCC9常见变异体的受访者明显比有其他变异体的受访者睡觉时间短。

截至目前，ABCC9是第一个在一般人群中检测到的与睡眠时长有巨大关联的基因。之前，一个中美德联合研究小组发现，一种名为DEC2的基因发生突变可以显著减少睡眠时间，不过这种基因突变并不具代表性。

睡眠总时长怎么写

睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。成年人最佳睡眠时间为晚上22点至早上6点。

睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。人体生物钟建议晚上22点前入睡，早上7点前起床。早睡早起，增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入，从而提高工作效率。

经常说熬夜不好，如果把熬夜的时间变成早起，睡眠时长不变，会不会出现其他问题

这样人为改变原本睡眠时间，问题是一定会出现的，而且很可能不单单是神经衰弱那么简单，烦躁焦虑还是轻的，很可能长时间人为破坏睡眠节律的下场，就会变成逐渐发胖和肝脏功能出现损伤。

讲一讲什么是睡眠节律

任何生物都有自己的生物节律，比如我们人类是日出而作日落而息，而很多动物都是白天睡觉晚上活动，比如我们在白天很难看到猫头鹰，到了晚上，猫头鹰会瞪着圆的鲁的大眼睛一夜都炯炯有神。这就是生物节律，也叫做我们的睡眠节律。

我们的睡眠节律来源于我们人体的一种激素调节——褪黑素，这种激素是大脑的松果体白天吸收光照，晚上光线暗淡后，由松果体分泌褪黑素通过褪黑素来调节我们的睡眠问题，到了早上褪黑素停止分泌，缺少褪黑素的调节后，我们就会变得精神起来。

为什么我会说人为的改变睡眠节律很可能出现肥胖，和肝功能受损？因为改变睡眠节律会导致褪黑素的正常分泌受损，而褪黑素本身就是一种人类正常分泌的激素，很容易导致内分泌功能的紊乱，而内分泌系统可能直接影响人类的脂类代谢，导致因脂类代谢异常而发胖。至于肝肾功能受损，是因为一般我们认为，晚上睡眠的22点到24点是重要的排毒阶段，我们如果晚睡、熬夜，都会影响人体的自身排毒阶段，而人体主要的排毒器官就是肝脏，所以直接受损的最常见的就是肝脏功能。比如上次单位组织鲜血，我因为刚值完夜班，在献血之前体检的时候转氨酶轻微的升高，所以因此没有献成血。如果对此有疑问，可以熬夜后去检查一下肝功能就知道我的说法对错了。

长时间睡眠节律出现问题的人应该如何调整睡眠节律？

我觉得可能还是需要起码在保持充足睡眠的基础上，尽量调整回正确的睡眠节律，也就是按照正常的作息时间睡眠。如果是长时间上夜班的人也最好保持充足睡眠的基础上，尽量调整作息时间，如果可以最好不要长期上夜班。

其实医学上对存在睡眠节律障碍的人最多见的治疗办法是补充褪黑素制剂，因为我们人随着年龄的增大，松果体分泌的褪黑素会越来越少，甚至要少于幼年时期的四分之一，五分之一，所以，通过人为补充褪黑素是可以调整我们的睡眠节律的。

医学上还有一种方法可以治疗睡眠节律障碍，就是光照疗法，根据睡眠的习惯，定时运用事宜强度的白炽灯光加强对患者的照射，也是可以调整睡眠节律的问题的。

希望我的回答对你有所帮助，紊乱的睡眠节律对于睡眠本身的影响就很大，更何况同时对于健康存在影响，长时间的睡眠节律障碍本身就是一种医学疾病，所以一定尽快调整睡眠节律，做一个正常人，日出而作，日落而息。有问题留言，谢谢关注。

按科学普遍认可的一种说法：“人的睡眠时间须8小时。”经常熬夜，对人身体，个人精神状态都有影响的！ 若长时间熬夜，打乱了个人“生物钟”造成生活不规律！违背自然规律，造成人、心、神、身受损，随时间加重！ 古有“人定亥时”亥时（21――23点）说明人晚休之时间段；“闻鸡起舞”卯酉时分鸡叫鸣，卯时（早5――7点）。也明示古人睡眠须8小时左右。 若缩短，或二更早起，丑时（夜1――3点）寅时（夜3――5点）。丑，寅时早起影响脾胃，肝胆。古人、中医以丑代表脾胃，寅代表肝胆，长此以往，脾、胃、肝、胆负荷加重，轻则疾病始发，重则手术之弊！ 所以，遵循自然规律，还是很正确的生活养生、健康之道！

失眠对人体有哪些影响，为何吃了医生的睡眠药反而睡觉时间少了呢

首先睡眠对人的机能是非常重要的，它能让我们的大脑皮层得以放松，失眠会让人失去活力，能量和精力，使你整天都无精打采，长时间失眠还会造成神经衰弱.耳鸣.肌肉紧绷.等一系列身体不良反应

其次我们不能以主观性地去认为睡觉少了就是服用药物造成的，我们得要一个大系统思维观去看待，因为造成失眠的因素有很多，比如有躯体因素.环境因素.神经精神因素等.我们每个人的耐药性是不同的，前期服用后有些轻微不适是正常的，如果好多天都没改善就应考虑换种药物了

最后可以改善睡眠的方法有松弛疗法，每天进行缓慢地深呼吸，早上做做瑜伽.练练太极.听听柔和舒缓的音乐，芳香疗法.像薰衣草.茉莉花.迷迭香之类的植物都有助眠作用，还有关键是心理要清爽，放轻松不要想东想西的，迎着太阳☀把光照进你的内心吧，请多多微笑～祝你早日康复！

（1）记忆力减弱：长期失眠，大脑得不到充分休息，就会使人的注意力不集中，逻辑思维能力下降，记忆力减弱，甚至会使运算和处理事物的能力受到影响，从而使工作、学习的效率明显下降

（2）免疫力削弱：长期失眠，睡眠不足，可引起交感神经兴奋性增加，人体代谢率增高，免疫力被削弱，从而导致各种病的发生，或使原有的各种疾病症状加重。还容易引发高血压，神经衰弱，心脑血管意外以及心理疾患等

3）影响细胞分裂：经常失眠，睡眠不足成睡眠紊乱，会影响人体内细胞的分裂。人体内细胞的分裂多在睡眠期间中进行，严重失眠，不仅会影响细胞的分裂，还易产生细胞导致癌症的发生。

长期失眠会有哪些危害？

长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些身心性疾病。

失眠可导致精神障碍，有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。

连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。 一个摆脱严重失眠的药方，找回正常睡眠，一觉到天亮 …… 哈佛医学院研制出专门针对严重失眠的奥乐（l e的音）眠，可以帮助恢复正常睡眠，是一种纯草本制剂，自然调理失眠，对身体无副作用依赖性，让人找回正常睡眠，扔掉手里的安眠药，所以是美国睡眠专家力推的调失眠的首选。 …….. 德国专家证实，通过奥乐（l e的音）眠后，失眠患者的入睡时间缩短为20分钟，睡眠时间达到6h-8h，第二天精神和体力恢复正常，更好的掌控自己的身心，对于失眠效果确切，是失眠的福音

失眠应该是植物神经功能紊乱造成的，建议还是不要轻易使用安眠药治疗！建议：睡前一杯牛奶或者取小米加水熬粥喝，平时合理安排饮食起居，避免熬夜，适当活动，保持良好心情少生气！也可以用健脑补肾丸和谷维生素治疗一段时间看看