臂围36买什么护肘

如果臂围为36，建议选择尺寸为M的护肘。而具体选择哪种护肘，则要根据运动种类和个人需求来决定。

例如，如果是进行重训或者举重等高强度训练，建议选择具有良好支撑和防护效果的护肘；如果是进行篮球、排球等球类运动，可以选择具有缓冲和防滑效果的护肘。此外，还可以根据材质、透气性、舒适度等方面进行比较，选择最适合自己的护肘。

臂围36的视觉效果

肩膀尽可能看起来宽松，腰部显得不会太细，上手臂结实健壮，但不小，下手臂紧致但不失弹性。

服装则以面料贴身紧致为主，但又能有一定的柔韧性，完美的身体曲线轮廓则可以让身形是修长而有型的。

自然健身臂围多久能从36.5能达到40呢

40的臂围对于普通训练者来讲是一道坎 如果要突破其实无非就是三点

1 营养 三分练七分吃 不用多说什么 大家都懂

2 训练 个人建议一周至少要有1到2次单独的手臂训练 也就是二头和三头

3 充足的睡眠

半年时间臂围36.5体脂14很不错了，证明你一直在坚持。

也许前半年会有一些减脂训练，那么在体脂到达一定程度之后，营养和训练层面需要做出调整。

具体的，同时提高蛋白质和碳水化合物的摄入比例。保持之前的脂肪摄入量，但是在种类选择上更偏向于富含Ω3的脂肪。在补剂上可以选择加入肌酸和一些缓解运动炎症的补剂。

在训练上，做更多的手臂孤立训练。变着法子从不同的角度刺激肌肉。不知道你以前用什么重量进行训练，可以采用倒金字塔训练法冲击一下重量。

最后，臂围从36.5到40，大概需要3-6个月左右吧。

我是猛拍阑干，我来回答。自然健身多久能从36.5达到40，这个时间是不固定的，主要取决于你的训练安排，但是目前的情况来看，系统训练半年时间不算太长，说明还有很大增长空间，你可以按照目前的训练继续走下去，再过半年臂围是有机会增长到40的，我来给你几点建议。

第一，体脂14这个体脂还是可以的，前提是测量准确，但是你要是想增加臂围的话就没必要去保持这个体脂率，自然选手是不可能在保持体脂14的情况下增加臂围的，或者说难度极大。所以一定要在饮食上下功夫，就是保证热量盈余，必要时可以使用现在流行的营养补剂。

第二，系统训练半年按说这个时间应该还是在新手福利期，增肌是非常快的，再过半年左右，身体就会进入增肌平台期，这个时候你就需要重新调整训练计划和强度，所以你现在可以提前学习提高训练技术，这样才能更快的增加臂围。

我也是自然健身爱好者，并且我的臂围达到了四十，以下是我的照片，希望我说的这些可以帮到你，有问题可以在评论区给我留言。

增肌健身者的身体围度具体能练到多大，很大程度上受制于先天条件，比如骨架大小、身高、体型等条件，一般都有一个最大的限度。自然健身者，在只使用A、B、C类补剂，比如蛋白粉、肌酸、BCCA、促睾、谷氨酰胺等类补剂的情况下 ，基本都不能和那些使用禁药的职业健美者相比较，两者的差距是十分巨大的。

如果提问者想知道自己的维度，可以在手机里下载hi运动，在健身工具里有最大围度计算，输入身高、手腕、脚踝数据，能估算出身体最大围度，我不知道是否准确，但至少是一个参考数值。

如果提问者刚刚遇到增肌平台期，可能需要维持一段时间，不用太着急。如果平台期持续时间比较长，则需要想办法突破瓶颈期。

方法基本上就是增加重量，提高强度，增肌蛋白质和碳水摄入量。

进入瓶颈期一段时间后，之前使用的重量就显得过轻了，增加重量是首选。但是幅度不能过大，健身房里哑铃重量一般是按照2.5公斤的幅度逐步递增，从2.5-45公斤，没见过更大重量的。杠铃锻炼时一般是以5公斤的最小幅度递增。增加重量后最好有人保护，避免受伤。增加重量后，可以降低组数和次数，以后逐步增加到之前的组数和次数。动作上最好更换动作，肌肉是有记忆的，形成肌肉记忆后身体就会偷懒，可以三四个月左右更换几个动作。比如哑铃弯举、锤举等肱二头肌锻炼动作，可以用站姿，也可以用坐姿，可以使用斜板，调到最大角度。锻炼时避免借力，前臂不要前伸过多，尽量不超过身体。动作标准是增肌的必要条件，如果之前动作不标准，在瓶颈期一定要利用肌肉对动作的适应，纠正动作。

如果不增加重量，可以用超级组、力竭组、21响礼炮、5*5等锻炼方法提高锻炼强度，让肌肉接受更强的刺激。还可以缩短组间和动作间休息时间，比如之前组间休息90秒，可以缩短到30秒，动作间休息3分钟，可以缩短到1分钟。可以用手机记录时间，计算好整个锻炼时间，避免休息时间过长。

还可以增加组数、次数和动作，适当延长锻炼时间。

每周可以锻炼两次肱二头肌，也可以锻炼一次，如果锻炼一次，建议专门锻炼肱二头肌，4-6个动作，每个动作3-6组。如果每周两练，可以与肱三头肌或者背阔肌一起锻炼。

还要多锻炼大肌群，尤其是要加强下肢锻炼。下肢锻炼能促进睾丸酮分泌，促进肌肉增长。深蹲是必不可少的锻炼，不能忽视。还要加强全身肌肉锻炼，不能忽略大肌群，增肌锻炼一定要均衡，如果有短板，则要在瓶颈期补齐。

每个人的条件都不一样，但很确定的是自然练也一样臂围能达到四十以上，除了专业刻苦的训练，合理的饮食，还好有充足的睡眠！然后就是要坚持！肌肉都是时间堆积！本人的切身感受！每个人都是一步一步脚踏实地日复一日的训练才得到的！

臂围36是什么水平

我个人认为一米七零臂围36个厘米属于非常高的水平说明这个人非常强壮。我们如果想要一双强壮的手臂就必须坚持锻炼身体。如果想让自己拥有一身强壮的肌肉就必须每天杠铃。举杠铃是一项非常艰苦的运动，因为举杠铃会消耗人花费很大的力气。

是很标准的数据,根据研究表明,臀围36寸,腰围23 寸的沙漏型身材最得男人心。臂围36只能说算中等吧,穿衣显瘦脱衣有肉那种。自然健身,在体脂14的情况下,臂围36.5已经不算细了！这个臂围算是肌肉中上水平。臂围36什么水平太苗条了淑女身才。

臂围不充血36什么水平

臂围不充血36指的是一个身体部位的围度测量值，具体是指臂部在没有充血或肌肉收缩的情况下的围度。

根据常见的衣物尺码标准，臂围不充血36可能代表该部位的围度约为36厘米（或14英寸）。然而，这个数值仅为参考，具体的标准可能会因地区、品牌或个人差异而有所不同。如果你需要准确的衣物尺码或身体测量值，请参考相关尺码指南或求助专业人士。

臂围长一厘米需要多久

我个人认为臂围增加一厘米需要三个月到一年不等，这个关键取决于当事人自己的身体条件和努力程度，

因为想要让臂围增加围度必须通过坚持不懈的锻炼才可以增加，如果在初期时只要坚持对于手臂的锻炼效果就会比较快，如果已经到了瓶颈期那速度就会很慢，

这个问题回答主要包含以下几方面。第一，臂围增长是随着肌肉增长而增长的，多长时间长一厘米，取决于个体持续锻炼的时间，以及营养成分汲取，休息时间是否充足等因素。第二，一般来说，正常健康个体，在持续撸铁过程中，如果能够及时汲取蛋白质，需要3个月左右才能使臂围增长一厘米。