每天都喝纯黑咖啡会骨质疏松么

每天喝纯黑咖啡是否会引起骨质疏松？在适宜摄入量的情况下，一般是没什么影响的。作为一个咖啡爱好者，与大家分享下关于咖啡的那些事。

咖啡中对可能骨骼健康存在影响的物质是草酸以及咖啡因，草酸会降低机体对钙的吸收率，而咖啡因则会在一定程度上增加钙流失的情况。

但是！我们并不能因此就定义为喝黑咖啡会引起骨质疏松，理由如下：

1、草酸并不是咖啡中特有的物质，绝大部分蔬菜、茶叶等食物中同样含有草酸，而且咖啡中的草酸含量并不高，所以并不需要特别担心，如果担心那么很多食物都应该担心了。

2、咖啡的咖啡因确实在一定程度上会增加尿钙流失率，但是一般来说，差不多一杯咖啡（100mg左右咖啡因）才会引起2～3毫克的钙流失，这对于我们日常生活中推荐钙的摄入量是九牛一毛的。

3、此外，咖啡中含有丰富的镁、钾元素，它们具有促进钙沉淀在骨骼上的作用，在一定程度上可以抵消一些咖啡对钙元素吸收的影响。

而从相关研究来说，每天适量的摄入咖啡并未没有发现其会增加骨质疏松的风险，当然，这里的适量很重要，通常建议每天咖啡因的摄入量不宜超过400mg，换算成正常黑咖啡大概2～3杯，所以也可以说在这个范围内是相对适合和安全的。

同时，与其担心黑咖啡会影响骨骼健康，不过把关注点放在充足的钙（每天800mg）摄入上，如果钙本身摄入不足，那么骨骼健康怎能保证，又岂是黑咖啡负主责？

如果比较重视骨骼健康，那么建议在饮用黑咖啡时搭配牛奶的共同摄入，来抵消那一些负面影响，或是在其他时段喝也是没有问题的，关键还是在于钙的总体摄入量。

此外，还要提醒一点，想要预防骨质疏松，单纯的补钙效果并不理想，与骨骼健康有关的其他营养素也需要注意，如维生素D、镁、钾元素、维生素K等，而适当的运动也可以帮助维护骨骼健康，降低骨质疏松风险。

谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助。

喝咖啡真的会骨质疏松吗？为何

过量的喝咖啡可能会造成骨质疏松，因为钙流失加速，骨密度降低。但目前没有研究显示，过量饮用咖啡会增加骨折风险，如果每天饮用咖啡在3杯之内应该是安全的。另外，喝咖啡时可以适当添加牛奶，弥补钙的丢失。

喝咖啡真的会导致骨质疏松么？

别急，慢慢听帝九君道来便是。白领小顾喝咖啡的历史可以追溯到上高中时期,高三繁重的课业下，为了抵抗困意，她开始喝起了咖啡，这一喝就戒不掉了。上班后， 工作压力大，喝咖啡就是一针醒神剂呀！结果结婚备孕检查的时候出问题了——骨密度的检查结果比正常值高了。这可把小顾吓坏了，最后内分泌主任告诉她，她并没有患骨质疏松，但是喝咖啡的习惯确实应该适当调整。

还好，小顾没有骨质疏松成功，不然年纪轻轻的可怎么办哟？但广大朋友们还是要引以为戒，凡事都要适度。下面帝九君来讲讲骨质疏松的那些事儿。

01.常喝咖啡影响钙吸收

年轻白领由于工作压力大，经常用喝咖啡、喝浓茶甚至抽烟的方式来提神，这些不良习惯都会影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。喝得越多，越容易患骨质疏松。女人一生中要经历月经、生育、哺乳等，在骨质疏松患病的几率上，要远大于男性。像小顾这样，骨密度值已经接近临界点，咖啡应该少喝为妙。

人体的骨骼健康成长最强健的时期在20-30岁之间，在这段时间里，骨骼达到最高骨量、最好质量。超过40岁，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。而现代人运动少，室内活动多，不见太阳，喝碳酸饮料浓茶咖啡，这些都能导致骨质疏松。所以年轻时就应该加强运动，可以使骨量尽可能达到最高峰，这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。

咖啡相信大家都不陌生，作为一种外来文化，近些年来以高端、大气、上档次的身份流行于各白领阶层。其主要成分为咖啡因，可以刺激人体的神经系统。因此可以作为提神之物，办公累了可以喝点来提神，其功能与我们茶有类似之处，以年轻的女性比较偏爱。

而骨质疏松为一种比较常见的骨科疾病，可发生于各个年龄段，以及不同性别的人身上，其中以老年女性最为普遍。这主要是因为女性绝经后，卵巢将会停止分泌雌激素，因此人体钙质会大量流失。加上人体的衰老，消化吸收功能的减弱，因此对钙质的吸收能力也会大大下降。大量的钙质流失以及不能及时补充，故此容易导致骨质酥松的情况，容易发生骨折的现象。

喝咖啡为何会与骨质疏松联系在一起？我想这主要是得益于一些“科普文章”吧！过分的夸大来现象，以吸引人们眼球导致的后果。

其实，人体含有的钙质主要沉积在骨骼之中。因此，喝咖啡导致钙质流失几率非常小，如果说一定有的话，那么我只能说，钙质参与人体的代谢，即使是吃饭、睡觉，人体的钙质也会流失，因此从这方面来说，喝咖啡导致骨质疏松是站不住脚的。

那么我们就从钙质的吸收方面来考虑一下，因为咖啡中含有大量咖啡因，但是也只能说是对钙质的吸收，以及骨细胞的形成没有帮助，没有帮助不能说就会因此而导致骨质疏松吧，因为我们吃的很多食物或都没有帮助。

因此，说喝咖啡导致骨质疏松也是站不住脚的。不过，要说一点关系没有也是不合理的。比方说，喝太多的咖啡或导致人体兴奋，或因此而导致失眠。这可就不得了了，经常失眠会导致人体很多功能下降，甚至提前出现衰老的现象。人老之后，那么对钙质吸收下降，同时钙盐无法沉淀下来，而正常代谢又需要消耗钙质，时间长来出现骨质疏松或也是在之中的。不知道您怎么看？

说喝咖啡会导致骨质疏松的理由，主要是咖啡中含有的草酸和咖啡因。

草酸的主要问题是会降低肠道对钙的吸收，而钙存在于人体骨骼、牙齿、细胞和血液中，如果钙摄入不足，骨骼就会释放钙质，补充血液和细胞中的钙质，结果将导致骨骼密度下降，脆性增加，从而增加骨质疏松的发生风险。当然，草酸不止存在于咖啡中，菠菜、苋菜、空心菜、欧芹、花生、红茶、可可粉等食物中也含有草酸。

而咖啡因，属于一类名为甲基黄嘌呤的化学物质，如果过量摄入会产生轻度利尿作用，增加尿中钙质的排泄，因此，大量喝咖啡的人患骨质疏松的风险会相对较高。不过，骨质疏松风险增加的前提是咖啡因摄入达到一定量，如果平时只是少量喝咖啡，钙的流失量并不多，根本不需要担心造成骨质疏松的问题。况且，骨质疏松的发生受到不同因素的因素，我们不能简单的认为喝咖啡就一定会导致骨质疏松。

那么，如何降低喝咖啡患骨质疏松的风险呢？

感谢邀请回答该问题！

咖啡口感香浓，提神醒脑，受到很多人的欢迎。可是，喝咖啡会不会导致骨质疏松呢？

咖啡里面本身含有利尿的，如果喝多了以后尿液多了，钙随着尿液流失，人体血液里的游离钙减少了，骨里的钙质到血里面去，就导致骨质疏松。 不过，专家也强调，只有长期大量的摄入咖啡，才有可能会导致骨质疏松。

曾经的新闻里，一女子每天喝10杯以上黑咖啡，是很极端的个例。如果是少量的或适量的咖啡对人体是有好处的，但如果过量的那就要有些副作用了，一般成人是200毫克到400毫克（咖啡因）不要超过400毫克（咖啡因），如果是孕妇的话不要大于200毫克（咖啡因）。 一杯250毫升左右的咖啡，咖啡因含量大约在100毫克左右。也就是说，成人一天喝1-2杯咖啡没有问题，最好不要喝超过4杯。

钙质摄取不足且一天饮用咖啡四杯以上时，这时咖啡因对于骨质密度是绝对有负面的加成影响。

研究也发现一些有趣的关连，有惯性喝大量咖啡的人可能有抽烟的习惯且不常喝牛奶，因此完全将骨质疏松怪罪于咖啡上其实是说不过去的。

那要喝多少才不会对骨密度造成危害呢? 那要喝多少才不会对骨密度造成危害呢?

适当摄入少量的咖啡或茶，不仅不会大量增加钙质的流失，还可以有提神、促进代谢等功效。

用可可豆制作的咖啡既是钾的良好来源，也是草酸和咖啡因的来源。钾有利减少钙流失，而草酸减少钙的吸收率，咖啡因则会增加尿钙的流失。咖啡因只有短时间的利尿作用，饮用少量咖啡并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升。每杯咖啡中的咖啡因平均只会增加2~3 毫克的钙流失。若咖啡中添加纯牛奶，以牛奶中获得的钙来弥补咖啡因和草酸造成的钙损失绰绰有余。

咖啡与骨质疏松症风险的研究也有相关报道，其中咖啡包含的几种重要成分通过其生物学机制，有效改变骨质疏松症的风险。以往的研究表明，咖啡对钙平衡的不利影响可以解释为钙的吸收减少，以及尿钙和排泄物的排泄量的增加。但是，目前尚无直接证据显示咖啡因会导致骨质疏松症。此类研究也忽略了雌激素可调节小肠吸收和尿钙的作用。由于绝经后女性雌激素缺乏，从而导致骨丢失，进一步影响骨健康，咖啡与绝经后女性骨健康的关系需重新评估。另一方面，咖啡的抗炎作用可以调节骨质疏松症的风险。咖啡中含有的特殊双萜成分－咖啡豆醇，可在体内起到显著的抗炎作用，其调控机制可能是由于诱导型一氧化氮合酶和环氧合酶-2的抑制作用在炎症部位的表达作用所产生的。近期的研究表明，具有抗炎作用的几种药物，包括COX-2 选择性非甾体类抗炎药如阿司匹林和双磷酸盐，与骨密度具有较强的相关性。

综上所述，适度的咖啡消耗量( 每天1 或2 杯) 对钙失衡没有显著影响。咖啡消费不仅不是一种有害习惯，事实上，适当饮用咖啡会对大部分人群有益。

咖啡中包含多种可对骨代谢产生影响的活性成分，它们通过各不相同的途径影响骨骼的代谢。

咖啡因是一种生物碱，它可以增加尿钙的排泄并减少肠道内钙质的吸收，长期大剂量饮用咖啡（每天＞300mg，约每天3-4杯咖啡。而中国人人均咖啡消费是0.7杯/天），是会增加骨质疏松的风险的。

而很多研究都表明，适量的咖啡饮用，如每天一杯，和骨质疏松没有什么明显的关系。

这个说法来自于1990年以前的研究结论。当时由于忽略了中年妇女本身缺钙的问题，所以得出了错误的结论。在1990年之后修改了统计模型，扩大了统计人数，结果否定了这一说法。

所以可以放心，喝咖啡不会导致骨质酥松。

要回答这个问题，首先得弄明白咖啡里有什么成份会造成钙的流失？以及骨质疏松的发生机理？

咖啡中的咖啡因有利尿作用，我们知道，钙会随着尿液排出，这就是尿钙的来源，也是家家马桶都要用洁厕净的重要原因。那么多喝水、茶和饮料也会增加排尿次数，同样会增加尿钙的排出。

咖啡和茶一样，除了咖啡因还有咖啡酸（类似茶叶的鞣酸），会在肠道与铁、钙等矿物质结合，影响其吸收。

但是，专家建议每天1-3杯咖啡是安全的。若咖啡中添加纯牛奶则更好，以牛奶中获得的钙来弥补喝咖啡造成的钙损失，所以牛奶喝咖啡是绝配哦。我们也不要因噎废食就不敢喝，当然最好适合咖啡豆现磨的咖啡或咖啡粉，因为里面会有对人体健康很好的多酚类抗氧化物，万不得已再喝速溶咖啡。

最后了解一下骨质疏松的机理：简单的说，人的一生骨头上的钙就在不断的重建中，骨骼每天都在流失，可为什么年轻人不会骨质疏松呢？因为一个人小的时候，骨骼上得成骨细胞活动性比破骨细胞高，所以骨骼每天搬进来的钙大于流失的钙，于是骨骼慢慢长粗，大约18岁-30岁，骨骼上的成骨细胞和破骨细胞活性相当，此时骨骼不长钙的搬进搬出相等，也不会骨质疏松，但在30对以后破骨细胞活性大于成骨细胞，骨质开始流失，女性到更年期流失速度更快，

所以30岁以后即使不喝咖啡也同样会骨质流失。说来说去，“人食五谷杂粮，生百病”，是自然规律嘛，任何食物，只要遵循“适可而止，物极必反”得道理即可