不吃主食光吃零食会瘦下来吗？三分练，七分吃，如何吃才会瘦呢

不吃三餐，只吃零食，还梦想减肥？适得其反算是最轻的恶果。因为零食为了加重口味，促进销售，通常含有大量盐，氢化油脂和糖，属于高油高热量垃圾。这些都是催肥剂，是减肥过程中的大忌。再者为了保质，不良商家加入了大量防腐剂。只吃这些，无疑会加重胃、肝、胰腺、肾的负担，不仅没有减肥效果，患上各种怪病都有可能。

除了器质性病变，长胖的缘由归根结底就是摄入的热量大于消耗的热量，累积在身体里成了脂肪。可见胖是吃和耗共同作用的结果。所以减肥何须畏惧吃？关键是要合理、科学的吃。如果嫌注重、合理麻烦，不妨选择赛洛兰·奥利司他胶囊，国药准字OTC减肥药。奥利司他是中国药品食品监督局唯一认证的减肥药。其减肥原理就是阻断食物中脂肪在胃肠道的吸收，从而消耗自身脂肪来达到减肥目的。众所周知，脂肪和糖是导致长胖的罪魁祸首，赛洛兰·奥利司他帮你控制了一半。排油效果相当显著，一粒就能见效；但达到减肥目的却需服用一段时间，一般是3个月，减体重的10%左右；缩小腰围2寸以上。并且长期服用也不会出现腹泻、厌食、乏力现象，完全符合世界卫生组织健康减肥标准。

由此可见，想瘦，不是不吃，而是要知道怎么吃。

不吃米饭和面食一个月可以瘦多少

不一定，保守估计五斤左右应该可以。不吃米饭和面食就是不吃主食的情况下，副食的摄入量也是需要节制的，如果副食不节制即便不吃主食，瘦下来的几率也不大，做的好的话应该能瘦下来五斤左右。

一个月能瘦到3斤或者5斤左右，但是并不是特别的固定，因为每个人的体质不同，因此效果也不同。

减少饭量通常是指控制饮食，具有减肥的作用，但是效果是比较慢的，正常情况一般会瘦5斤左右，如果代谢功能比较慢，

不吃主食（面食大米）可以减肥吗

面食和米饭都是淀粉类食物，热量都比较高，摄入之后虽然可以增加饱腹感，但是也会引发脂肪堆积，都不利于减肥，所以减肥期间不建议吃面食和大米。可以配一些玉米等粗纤维的食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，也可以吃一些鱼肉或者牛肉之类的，这样减肥效果更好。当然也要多运动，例如跑步、瑜伽都是很有效的减肥方法。

感谢邀请。

这个问题其实是不够全面的，减肥的核心其实是摄入热量和消耗热量的差额，也就是说，每天摄入的热量小于基础代谢热量+运动消耗热量，那么就会减重，累计差额每7700大卡，减脂一公斤。

所以，如果仅仅是不吃面食和大米也就是主食，摄入的其他食物热量仍然很高，也就是当日热量摄入总和超标，那肯定是无法达到减肥效果的。

当然了，在摄入的果蔬肉蛋奶品类和数量相等的基础上，减少主食摄入，会对减肥有帮助。但凡事皆有度，减肥或者说是减脂，是一项长期的习惯，太过于极端的减肥方式，首先是不健康的，其次就是很容易反弹。

我呢，身高172，体重保持在60左右，一直注重的是均衡摄入、合理运动。

每天保持一个小时以上的有氧（骑车或跑步），半小时的力量训练，配合科学计算热量的饮食，可以在人到中年仍旧拥有马甲线，和65厘米左右的腰围。

建议每餐减少主食摄入量，能够保持在自己拳头大小为宜，如果能够接受杂粮的口感，尽量以粗粮替代精细加工的主食就更好了。

以下，是我的一些减脂餐。

减肥过程中，长时间不吃主食，那么消耗的能量从哪里来，减肥效果又如何呢？在讨论这个问题前，需要先定义一下“什么是主食”。

在我们中国人的餐桌上，食物大体可以分为三类，分别是以米饭、面条、馒头为主的主食，下饭的菜肴，以及视情况而定的酒水。日常饮食中，主食和菜肴是必须的，酒水可以没有。

所以，普通人心中，默认的“主食”很简单，可以直接定义为：米饭、面条和馒头。这些都是碳水化合物，是身体获取能量的主要来源。

身体的能量来源主要是三大宏量营养元素，分别是碳水化合物（以下简称“碳水”或“糖类”）、脂肪和蛋白质。

与碳水和脂肪相比，蛋白质供能占比要小许多。所以在减肥时，考虑的重点应该是“如何控制碳水和脂肪的摄入”。只要控制了好了它们，不想瘦都难。

那么，是不是可以说：当我们不吃主食的时候，身体的能量就只来自脂肪了呢？显然不是！因为还有两方面的热量来源，很容易让减肥者忽略。

第1个方面：块茎类、淀粉类食物

比如红薯、土豆，以及经过加工的土豆泥。这类食物的热量都不低（每100克可食用部分）：

红薯86千卡，土豆81千卡，土豆泥124千卡。

答案是可以的，但要看体质，看饮食结构。

有的人胡吃海塞，就是吃不胖，有的人喝凉水都能长摆摆肉和游泳圈。如果要减肥，又不想运动，唯一的方法就是让自己心事重重。但这相当于以毒攻毒!

如果你天生喜欢吃肉，无肉不欢，那么你就算不吃主食，依然“吼不住”自己肉身往横向发展。这就是个人的体质，个体差异决定的。

女人90%以上都觉得自己胖，都想更加苗条，其实呢，从男性的审美角度来看，多数人都不喜欢过于骨感的女人。所以《狼图腾》里有一个观点，羊大为美，而不是以瘦为美。

不胖的女人还要减肥，多数都是假把式，嘴上说减肥，行动上却没有。其实，多数女士不是想减肥，而是想让自己的身材匀称而已。匀称和减肥是两个概念。

女士们整天想减肥，主观概念就是错误的，所以很多人减不了肥！如果把目标定位在身材匀称，说不定早就减了肥。

很多人为了控制体重，都会自己下狠手，不吃主食，以此保持自己的体重。长期坚持，很多人也做到了这一点，对体重很在意，体重秤就成了很多人的“第二面镜子”。

大米和面食，是主食，配菜是引食，要吃主食，必须要有引食，只吃菜，不吃主食，注定吃个虚饱，很多人因此饿小了胃，让自己饭量递减，这不均衡的饮食结构，其实从健康角度来说根本不提倡。

只吃面食，吃干饭，几乎是长不胖的，因为没啥油水，除非你做的比较有油水。油水的东西才会导致人体发胖，所以人们还会把油水叫做肥水，叫肥的流油。

还有人说，不吃饭哪有力气减肥。看似这是黑色幽默，其实很有道理，饮食均衡，主食辅食平衡，才能更好的减肥。

谢谢邀请，不吃主食可以减肥吗？我觉得可以的。我闺女有一段时间减肥，但她只是晚上不吃主食，每天晚上吃个苹果就当晚饭了，那段时间确实瘦了，减了有十斤左右吧，我常常担心她的身体健康，所以由于我的阻拦，后来放弃了，但效果还是有的，面食里淀粉含量高，热量大，容易转化成脂肪，但如果一点不吃，会造成营养缺失，引起身体一系列的生理反应，钙质流失，骨骼疏松，脏器的损伤，伤害是不可挽回的，所以奉劝人们还是按时吃饭，多加运动，多吃杂粮，蔬菜，合理安排膳食，不要因为减肥对身体造成伤害

根据我自己的经验，应该有一定的作用，但不是主要的作用。我从去年七月份开始减肥，主要做法就是多吃蔬菜，几乎不吃植物油（不包括橄榄油），晚上也以青菜为主，鸡鱼肉没有断，早晨两个鸡蛋，因为才的青菜多，相应的面食就减少了很多。结果就是到春节，减了20斤。然后坚持一直到现在，又减了六斤。肚子没有了，脸上出现深沟了。年后上班同事都问，你怎么了啊，去医院检查了吗，我现在不敢减了，也适当增加了植物油的量，也加了猪油，现在想再胖一点，可是胖不起来了。不知道过段时间会怎么样。

不吃主食，我在减肥的初期走过这条弯路，直接后果严重脱发，真的亲身经历过，调整饮食早中饭少量吃米面不会影响减肥，晚上可以不吃，不能急于求成，长时间的坚持一定会瘦。

不吃主食可以减肥，我认识的一个姑娘就是坚持三个月不吃主食瘦了10斤，前几天体检身体各项指标还可以，血压和血糖偏低，大夫说再不好好吃饭就是低血压病，她吓的赶紧改了饮食习惯，我不赞同不吃主食减肥，没结婚的小姑娘如果长期不吃主食，会导致不孕。

不吃主食真的能瘦下来吗？真相是什么

我们正常理解的主食就是米饭馒头之类的。其实广义上南瓜，土豆，番薯，鱼头等等这类含有丰富的碳水化合物的食物都属于主食类的。

我们人体需要三大营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物。蛋白质和脂肪我们身体里都有储存，而碳水化合物的储存非常非常少，这就需要我们不断的去补充来维持身体的热量。

再来说造成肥胖的原因，举个例子假如我们的身体每天需要一千大卡的热量，而你摄于1千五百卡的热量，这多余的热量才能转化为脂肪储存起来，并不是单单吃了主食就涨出了脂肪

当然作为主食，精米精面每百克提供的热量并不少，一百克的米饭就有三百多卡的热量。但是我们可以替换，用热量低的番薯，土豆，芋头替换一部分的精米精面，也可以多吃豆类，比如芸豆，鹰嘴豆，它们都可以替代一部分主食。

如果单纯的拒绝碳水化合物，那我们的身体肌肉就得不到供给，久而久之就会引起眩晕，脱发，低血糖等等症状。

总之爱美是对的，减肥也要用对方法，正确的减肥身体才会更好。而不是为了追求骨感而牺牲健康。你说呢。欢迎大家评论区里讨论！

其实减肥不吃主食，不一定能瘦下来，因为，主食就是碳水化合物，是人身体所需要的，要想减肥可以晚上不吃饭，但两餐要把一天的营养安排进去。这样减肥身体不受伤害，要增加运动。

谢谢邀请。肥胖的人群越来越多，减肥的方式也是五花八门，很多人选择用“不吃主食”的方式进行减肥瘦身，其实而言并不建议您如此作为。主食和减肥之间有何关系？不吃主食减肥，和您想的还真不太一样。

无论是米饭还是面条，再或是各种粗杂粮，其实我们食用这类食物之后，摄入最多的是碳水化合物。

蛋白质、碳水化合物、以及脂肪是我们身体中供能的三大营养物质，三种物质需要均衡摄入，任何一种摄入过多都会变成脂肪。

相比之下，同等重量下，碳水化合物所产生的能量易被身体利用，而脂肪却不易被身体利用。对于大多数人来说，肥胖和碳水化合物之间的关系并不大，富含脂肪的动物性食物消费量超过需求，谷类摄入不足，导致食物能量摄入过高，这才是肥胖的祸源。

增加心脏病的发病风险：

不吃主食是完全有可能瘦下来的，当然前提条件是在饮食和日常生活不变的情况下，只改变这一个变量。

因为中国人的饮食习惯以及外面吃的简餐，大都是以主食为主，供能比例约占了50-70%，所以把主食这一块掐掉，其他食物按照吃主食的量去吃的话，直接就少摄入一半的热量。

我们知道一般人减肥的最直接原理就是摄入热量小于消耗热量，制造热量差，这样身体就没有多余的能量去储存脂肪，而且还要额外消耗脂肪供能，量变产生质变，时间久了自然会瘦的很明显。

虽然知道了不吃主食能瘦，但是，真正执行起来非常困难，而且不吃主食的话体内的糖原会不足，对从事体力劳动和脑力劳动的人来说都是不利的。因为葡萄糖供能速度快，反应过程相对脂肪来说简单，而且大脑非常消耗葡萄糖，是给大脑提供能量的主要原料。

对体力劳动者也很重要，因为我们的肌肉中储存着一定量的肌糖原，是我们肌肉运动的主要能量物质。如果使用后无法及时补充，人就会觉得疲劳无力，恢复的慢。

就算我不用脑也不运动躺着赚钱，也无法保证一定能成功减肥。短暂的时间的确可以在体重称上反应出来效果，但减得可能不全是脂肪，多数还是糖原以及体内大量的水分。

而且不吃主食的话会引起一些不良反应，比如头晕乏力，情绪低落，渴望美食，一些营养素的缺乏等。对身体健康是不利的。

就算这样身体上的不适都可以接受，但你也无法保证其他饮食的控制。比如吃高糖高脂的零食饮料啊，一些高淀粉类的蔬菜啊等等，这些食物可能比主食还恐怖。

不吃主食难以获得满足感，后期会变得非常渴望碳水，很难长期坚持下去。

不吃主食与生酮饮食还有区别，生酮饮食是几乎不吃任何含高碳水的食物，而主食只是高碳水食物的一部分。至于生酮饮食的问题篇幅有限，我以后会在文章中专门写。

晚餐只吃菜不吃主食能瘦吗

不能

只吃菜不能减肥，应注意主食的营养均衡：

1. 不吃主食只吃菜不能减肥：只吃菜不能保证摄入足够的营养，不能长期保持减肥效果。

2. 应注意主食的营养均衡：应该适量吃些主食，以保证身体摄入足够的营养。

每天只吃菜不吃主食能瘦吗

这个问题的答案取决于你的身体质量指数（BMI）和减肥目标。

如果你的BMI为30或更高，减肥目标是体重下降大约5%至10%，那么每天只吃菜不吃主食可能是一个可行的减肥方法。因为蔬菜通常含有较低的卡路里和较高的纤维素，这可以有助于减缓你的胃口并提供长期的饱腹感。此外，蔬菜也富含维生素、矿物质和其他营养物质，有助于保持身体健康。

然而，如果你的BMI在20或更低，并且你的减肥目标是减掉大量的脂肪而非体重，那么只吃菜不吃主食可能不是一个合适的减肥方法。在这种情况下，更好的选择可能是减少每餐的卡路里摄入量，同时吃更多的蛋白质、蔬菜和低脂肪的食物，以帮助你实现减肥目标。

总之，每天只吃菜不吃主食可以有助于减轻体重，但这种饮食方法可能不适合所有人，并且不应该用来代替一日三餐。最好的减肥方法是结合适当的饮食计划、运动和健康的生活方式，以实现长期健康的减肥目标。

为什么不吃主食瘦得快

为什么不吃主食瘦得快

不吃主食瘦得快是由于摄入热量减少以及脂肪动员加速导致的。

主食主要为米饭、馒头以及面条等，这些食物中含有一定的糖类物质食用后会导致体内血糖升高，而血糖是体内主要的功能物质之一。

一方面，不吃主食后摄入的热量较前是减少的，此外，当体内葡萄糖消耗得差不多的时候，机体会通过糖异生的方式，产生葡萄糖，进入三羧酸循环，补充血糖。而脂肪也会加速动员，生成乙酰辅酶A，为人体提供能量。从这两方面，不吃主食会瘦的比较快。

但需要值得注意的是，在平时要养成良好的饮食习惯，多吃一些含有丰富蛋白质以及维生素的食物，应按照中国居民膳食指南中所建议，摄取足够主食，均衡营养，否则可能导致酮症酸中毒等严重并发症。因此，虽然不吃主食容易瘦得快，但并不建议大家这么做。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 临床营养科 副主任医师 董凤丽审核

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因为我们所谓的主食，就是米和面，这两种食物只是很快能把你的胃填满，而不是吃饱，米面里主要是碳水化合物，淀粉，淀粉转化就是糖，所以很多人为什么没吃糖，血糖那么高，因为你吃米面了，这个糖吃多了，再到身体转换成脂肪，这个脂肪身体不好利用，就堆积再身体里，堆在那里哪里长脂肪！所以不吃主食，你会瘦的很快

不吃面食和米饭有周能瘦几斤

4—8斤

容易达到瘦身效果,因为米饭和面粉中含有淀粉和糖,容易导致身体肥胖的原因。

不吃米、面是否能瘦需要结合饮食和运动来分析。按照正常的减肥速度,也就是控制饮食,适当运动,一般每周可以瘦1-2斤,每月4-8斤。

每天不吃主食只吃菜能瘦吗？一个月后能瘦多少

大概10斤左右。假如每天只吃蔬菜，不吃主食，那么就减少了碳水的摄入，同时也阻断了碳水化合物形成糖分，加之蔬菜中的纤维含量高，如果能坚持一个月的话，减重十斤左右是不成问题的。

当然可以瘦了！尤其是只吃水煮菜，少油缺盐，没有脂肪摄入，一定会瘦的！但是不是最好的方法！最好的减肥方法是锻炼，增加热量的消耗，适当控制饮食，而不是只吃菜。长期只吃菜，会营养不良的。一但恢复正常饮食，会迅速反弹的！