断食多久算空腹

一般情况下，我们所说的空腹是指长达8小时以上没有进食，也就是不摄入任何固体食物和液体，除非是非常小量的水。然而，如果是因为断食的原因而长时间不进食，那么"空腹"的时间将会更久。

具体来说，轻度饥饿通常是指连续6小时没有进食，而重度饥饿则需要连续12小时以上没有进食，才被认为是真正的空腹状态。而断食的具体时间会因个人体质、目的和方式等因素而有所不同，因此断食期间应注意自己的身体状况，及时就医或寻求专业意见，以确保身体健康。

轻断食空腹有氧后应该补充蛋白质吗

需要补充蛋白质

因为空腹有氧运动会消耗身体内的能量储备，而饮食是人体摄取能量的主要途径，所以需要及时补充饮食来恢复体力和补充消耗的能量。
此外，在补充饮食时，也需要注重营养均衡和饮食的搭配，避免吃过多的糖分和高脂肪食品，尽量选择富含蛋白质、碳水化合物和纤维素的食品，如全麦面包、鸡胸肉、牛奶、水果等，有效地进行补充和调节。

需要的，

蛋白粉是重要的营养素：它含有蛋白质，可参与细胞构成和代谢，并为身体提供热量。

喝蛋白粉有益：适量喝蛋白粉可以增加饱腹感，减少主食的摄入，并补充有氧运动后消耗的营养成分。