减脂期可以吃豌杂面吗

可以吃

吃杂面条能起到减肥的作用但不是主要因素。

减肥要控制住饮食，避免一次性吃太多的食物，吃太多的食物都不利于减肥，杂面条里面的营养成分是非常丰富的，要注意少食多餐的原则。平时要注意多喝些温开水，可以促使体内细菌代谢产物的排出，有利于减肥。减肥还需要结合些运动，可以进行羽毛球、乒乓球、骑自行车等活动，来燃烧身体的卡路里。

什么叫节食减肥？吃的少和不吃米、面算吗

节食，就是有节制的进食，现多指减肥时减少或停止某些食物的摄入。节食减肥，就是有节制的控制食物的摄入从而达到减肥的目的。少吃当然算节食，不吃米，面也算。

不健康的节食减肥对身体有较大的损害，虽然也有减重的效果，级容易发生营养不良，胃肠疾病，节食后的暴饮暴食和体重反弹。当然营养缺乏也容易引起脱发，头发质量下降，但具体是否是因为饮食还需进行系统的营养调查和相关排查。

如需减重或者节食，请咨询营养师，不要私自胡乱节食，听信谣言。

减脂期可以吃清汤面吗

1. 清汤面不会引起脂肪反弹，适合减肥期间食用。

2. 需要控制食用量：减肥期间需要控制饮食，清汤面只是辅助食品，不能代替正餐。

3. 配合运动锻炼：除了控制饮食，还需要适当运动锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，长期坚持才能达到减肥瘦身的效果。

可以吃，材料： 面条100g、瘦肉末100g、葱姜蒜适量、胡萝卜1根、白萝卜半根、菠菜适量、清水适量、盐、鸡精适量。

做法： 1.将瘦肉末用清水洗净； 2.胡萝卜、白萝卜洗净，切成丝； 3.菠菜洗净； 4.将葱姜蒜切末备用； 5.热锅凉油，下入葱姜蒜末煸香； 6.加入瘦肉末煸炒至变色； 7.加入胡萝卜丝、白萝卜丝翻炒； 8.加入清水，烧开后转小火煮20-25分钟； 9.开火煮面； 10.加入菠菜、盐、鸡精，继续煮1-2分钟； 11.将煮好的面捞出装入碗中，将汤倒入碗中即可。

小贴士： 1.瘦肉末可以用鸡肉代替； 2.胡萝卜和白萝卜可以根据个人口味和喜好添加其他蔬菜； 3.如果觉得太淡可以加入适量的酱油和老抽调色。

一袋干脆面和一碗饭谁的热量高

干脆面的热量是高的。

100克的大米饭热量在100大卡左右，同等重量的干脆面的热量要比米饭高3-4倍。因为它的面饼经过油炸，里面含有大量的胆固醇，而且方便面的调料里面含有各种油脂成分，所以摄入同等的方便面更容易出现肥胖的现象。

干脆面热量更高，一袋干脆面顶三碗米饭。 干脆面都是油炸的东西,虽然吃起来好吃,但是热量很高,一袋普通的干脆面(热量:472卡/100g),一碗米饭的热量:(116卡/100g)也就是说,一袋干脆面可以顶的上300米饭的热量,相当于吃一包油炸干脆面等于你吃了三碗米饭。 要是在减肥,还是建议少吃油炸食品...

一袋干脆面顶几碗米饭呢？

一袋干脆面具体要看它的净含量，比如说一百克的干脆面它的热量就非常的高，基本上可以顶两碗米饭的热量，但是饱腹感却没有两碗米饭的饱腹感强，所以这点还是要注意一些的，尽量不要吃这种零食哦！

减脂期间，粗粮不比精米面类热量低，为什么我们要吃它们

因为粗粮的吸收率比较低，看营养成分不能只看热量，还得看吸收率。

你吃的面条馒头，99%吸收，原来有多少热量就吸收多少热量，那热量就会偏高。

粗粮因为外面有坚硬的外壳，吸收率会降低到70~80%，表面上看热量好像一样，但是能变成自己身体肥肉的却比精米面类低，所以吃粗粮的人会比较瘦。

如果你还不信，可以多看看那些吃粗粮的人，是不是身材相对比较健美？

还有一点很重要的是，以前的人都会做很多体力农活，现在的都是葛优躺，躺出来的身材，必然会比较胖的……

粗粮主要包括：谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。

它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

粗粮的膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。

例如糙米、藜麦、荞麦、野生稻、大麦、燕麦、黑麦、玉米(有机)、小米等。

全谷物含有两种类型纤维——可溶性纤维和不溶性纤维，这两种纤维都对你的健康有益。

纤维消化得很慢，帮助你更长时间地感到饱腹感，还以帮助控制血糖，降低LDL或“坏”胆固醇，降低结肠癌风险。

全谷物的纤维含量使肠道运动保持规律，并有助于预防憩室病。

憩室病是一种在结肠壁上形成小囊的疾病，会引起炎症、便秘、腹泻和疼痛。

全谷物也含有乳酸，是促进大肠中的“好细菌”，这些微生物有助于消化，促进更好的营养吸收，并可以增强身体的免疫系统。

全谷物不仅有助于防止身体吸收“坏”胆固醇，还可能降低甘油三酯，可以降低患心脏病的风险。

因为粗粮食物热效应比较高，也就是消化这些食物就需要比精米更多的能量，一般需要三个小时左右才能消化，也就不容易堆积成脂肪，但也意味着这可以持续为身体提供能量，减脂期间不会觉得饿。相比精米很容易消化，如果吃多了就会堆积成脂肪。而且粗粮饱腹感强，吃一点就觉得饱了，从而可以避免摄入过量。

综上所述，粗粮是非常适合减脂期间食用的，推荐燕麦、玉米、紫薯、全麦面包等，注意肠胃不好的人尽量少吃。

因为有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分。B族维生素则可帮忙热量燃烧；五谷杂粮富含膳食纤维，能促进肠胃活动及消化液分泌，可加强人体废物排出，有益于瘦身；镁则可帮忙糖类和脂肪的代谢作用；五谷里边富含维生素A、维生素E、钾、钙、矿物质等等有利于人体的养分素，能够在瘦身的一起为身体供给必需的养分。

粗粮比起精米白面来说，没有经过精细加工，保留的营养相对较多。通常指全谷物，杂豆类，根茎类食物。

全谷物包括小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、黑米、红米等

杂豆类主要包括黄豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、蚕豆、豌豆等

根茎类常见的有土豆、芋头、山药、红薯等

粗粮中富含膳食纤维，可以帮助肠道蠕动促 进基础代谢。

粗粮富含维生素和矿物质，而且饱腹感很强。

相对于精米白面来说，吃得量少反而饱，不仅热量降低了，营养还丰富了。

所以是健康减 肥的好选择。

粗粮的热量一般比精米面类略低一点点。减脂期间推荐吃他们主要是粗粮的营养价值比细粮更加的全面，含有较多的纤维素、维生素B组和各种矿物质。

粗粮的GI值往往比细粮低很多，饱腹感也更强，简单通俗来说就是你吃米饭2碗才吃饱，吃红薯可能一碗就饱了，热量差不多的情况下肯定是吃粗粮的摄入量低。GI值，是反映进食后食物引起血糖升高程度的指标，低GI值食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢。而高GI值的食物，使人血糖含量升高，还会导致胰岛素分泌增加，促进存储更多脂肪，所以减脂期间一般推荐低GI的食物为主。

但是也不建议只吃粗粮，因为消化粗粮比消化精米面类困难，对胃造成一定的压力。减脂期间只要是逐渐调整饮食结构，养成良好的饮食习惯。 一是如果时间允许，少吃多餐，时间不允许，早午晚三餐，晚餐要吃得早，吃得少，补充早餐午餐缺少的营养。例如你一天没吃水果素菜，晚饭就要调整补充。 二是学会改变饮食结构，摄入热量低，容易饱腹的食物。常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米。 三是少吃或不吃高热量又没有营养价值的食物。 例如汉堡薯条等，因为摄入量难以控制，容易超标。也建议不要多吃肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物。还建议不要吃精加工的肉类，例如腊肠，罐头，这种通常加了很多调味料，营养成分也在制作过程中流失了很多。 碳水化合物推荐燕麦、紫薯红薯、杂粮米饭混着吃，量不要吃太多。