成年人每天应保持多少睡眠时间为好？经常熬夜严重睡眠不足会引发哪些疾病

成年人每天的睡眠时间应保持在8小时左右，一般情况下6-10个小时都是可以的，但是最低不能低于6个小时。当然时间太长也不好。

经常熬夜，对人体的伤害很大，尤其是心脑血管、肝脏等组织器官，甚至可以引发猝死。

网络上因为熬夜引发猝死的报道实在是太多了，而且大多都是年轻人。

研究人员以小鼠为动物模型，研究发现，熬夜时大脑中的星形胶质细胞变得更加活跃。这些星形胶质细胞是类似清洁工的存在，可以清除大脑中的神经突触细胞。

研究人员还指出，熬夜会增加罹患老年痴呆症的风险！

基于上述原因，熬夜引起大脑损伤，促进大脑中星形胶质细胞清除掉受伤的神经突触细胞，使得智力、记忆力下降。同时，因为熬夜和缺觉，人的认知能力、思维能力都会受到影响！

除了影响大脑发育、影响智力以外，熬夜还有很多其他的坏处，比如：

1、造成内分泌紊乱，引起各种代谢综合征，比如高血压、高血脂和高血糖等。

2、引起心脏病。熬夜对心脏的损伤也不可小觑。

长时间失眠会不会影响人的寿命

长期失眠会引起

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

主要危害有:

大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；

消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；

运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛

情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；

男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。

4.其他系统症状

长期失眠会有什么后果

经常失眠的不良结果：

1 面容苍老，眼袋明显。

2 精神疲惫，萎靡不振。

3 影响消化，食欲减退，体重下降。

4 记忆力减退，注意力不集中。

5 中枢神经系统调节差，各种正常的功能不正常。

很多人都受失眠困扰我给大家介绍一个解决失眠的小办法，简单好用。

失眠挺可怕的，经常失眠会使睡眠生物钟紊乱，无法进入深度睡眠，大脑皮层持续兴奋，会导致皮肤出油，口干，口臭，脸色暗黄，头痛，神经衰弱，手脚出汗，肝脏功能下降等等症状。

那么当大家躺在床上无法入睡，遐想深思的时候，你可以用4_7_8呼吸法调整睡眠，什么是4_7_8呼吸法呢?

简单给大家介绍一下:

第一步:慢慢吸气大约用四秒，或者心里暗暗数四个数。

第二步:憋气大约用7秒，或者心里数七个数

第三步:用口呼出气体，持续八秒，或者数八个数

反复三次，通过呼吸法排除体内浊气，调整大脑皮层和身体内剧烈的兴奋反应，抑制兴奋，促进入睡，亲测有效，大家快尝试起来吧觉得有用给小编点个赞鼓励一下哦～

长期失眠会导致身心俱疲，从而产生各种各样的疾病，最直接的莫过于精神抑郁和头晕脑胀，需要及时调整自己的生活方式，增强自身免疫力。

8个助眠小方法

1、午后不摄入咖啡因

午后摄入咖啡因，会导致晚间失眠、睡眠浅，进而影响第二天的精神状态，形成越来越离不开咖啡因的恶性循环。这是因为咖啡因在健康人体内完全代谢所需时间为6—8小时，在孕妇、婴幼儿及肝脏疾病患者中停留的时间更长。下午饮用，到晚间体内仍有残留。建议白天困倦的人，尽量选择在上午饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，避免对夜间睡眠产生不良影响。

2、形成稳定的生物钟

熬夜、睡眠不规律等作息方式，会造成体内与睡眠相关激素分泌紊乱，长期如此会诱发比较顽固的睡眠障碍。根据自己的工作生活和所需的睡眠时长，形成比较稳定的作息时间，有助于提升睡眠质量。

3、每天运动半小时

在一天中除睡前2小时的任何时间，进行半小时的运动，都对释放压力、增强体质、提升睡眠质量有很大帮助。睡前2小时做简单的放松活动，也有助于放松身心，提高入睡速度。

谢谢邀请。在现代社会，失眠已经是生活中一个很普遍地一种现象，而导致失眠的原因也是有很多的。主要表现为:睡不着，易醒，睡眠浅，容易做噩梦，白天精神差等。由于导致失眠的因素包括很多方面，每个人的失眠原因都不相同，如疾病的影响，环境的影响，心理的影响，精神压力过大都会导致失眠。

疾病的影响。

现代医学认为.，单纯的失眠症很少见，大多由阴虚体质、气虚体质，痰湿体质等引起，如焦虑症、抑郁症、神经衰弱等都是引起失眠的主要原因，对于由疾病引起的失眠，必须找到病因，针对病因治疗，疗效才会好。

心理的影响。

心理性原因的焦虑和抑郁，神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠的常见原因，心理专家表示大多数患者因为工作压力大，过于疲惫种思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，就会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越高。

环境好影响。

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都会影响到睡眠，如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，临睡前剧烈的运动及作息无规律都可影响睡眠。另外，车、船、飞机上唾眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。

人为因素的影响。

有的人在睡前过食暴饮、喝浓茶、喝咖啡、过久地看书以及不定时睡眠，有的人睡前爱看电视，睡后大脑还处于兴奋的状态，就会影响到睡眠。这两种习惯时间长了就会失眠。

悟空，你好。失眠对大多数人来说 不算个什么事，也没有引起什么足够的重视 。但是如果经常失眠 ，严重影响了人的健康，就需要去医院就诊了 因为从医学的角度 这是一种病症。而大多数人并不以为然。

失眠的表现有：1.入睡困难，睡觉的质量差和时间还比较短，很容易醒。2.睡觉质量差进而影响第二天头脑不清醒，注意力，记忆力的下降又造成工作的打折扣。3.身体上会有便秘，胃部不舒服。头痛，身体酸痛，人很焦躁，心慌，气虚等感觉和表现

造成失眠有很多原因:1.周围环境的变化，声音或光线困扰，气温的变化，变换了睡觉的地方和床铺都会产生影响。2。生活中各种琐事，或突发事情，打乱了正常的生活习惯。3。身体的小毛小病，慢性病或其他一些疾病发作直接造成难以入睡。

失眠影响身体健康是显而易见的，因此要做到1.乐观、开朗的心态，不要因挫折失去心理失衡。2、经常锻炼，这样晚上睡觉就很容易。3、多到空气好的湖边，公园走动，游玩，对心情身体都有很好的帮助。4、经常吃五谷杂粮，红枣，枸杞等，补气养血也能改善睡眠。5。晚上不吃刺激性食物，不喝酒，不喝浓茶。6 睡觉前要用热水泡脚，按一按脚底穴位，促进血液循环。能起到改善睡眠的作用

知道了失眠是什么情况导致的，也了解了如何拥有一个好的睡眠，希望大家每天好梦哦

睡眠是人体对自身进行修护的一个过程，通过睡眠机体能够得到休息。如果缺乏睡眠会导致人精力不集中、体力和智力均会下降、机体的免疫力也会大大降低、反应在身体上最明显的就是脱发，长期缺乏睡眠会导致神经衰弱，食欲下降，兴趣丧失，严重的可能会导致抑郁。

1、心理疾病。长期睡眠不足，不仅会使人变得身心疲惫、精神不集中、注意力下降等，还会导致大脑长时间处于过度紧张的状态之中，因为小小的睡觉问题都不能解决，心理产生压抑情绪。在这些因素的长期作用下， 从而诱发各种疾病，如焦虑症、抑郁症、神经衰弱等。

2、肥胖。一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

3、健忘。失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

4、影响青少年身高发育。脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。

每天早晨起床后多做一些运动，对晚上睡眠也是有着一定的好处，同时在平时的时候也一定要注意合理的饮食，尤其是不能吃一些辛辣跟含有刺激性的食物，每天的时候也不能饮用浓茶跟咖啡，因为浓茶跟咖啡会导致患者出现失眠的。

据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%，六成以上的90后觉得睡眠不足。失眠的原因有很多，有环境的因素，比如噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠不佳，有些是因为身体器质性的原因，比如鼻中隔弯曲导致呼吸不畅、严重的鼻炎导致入睡困难等等。但是对于大多数失眠人群而言，“睡不着”只是表象，形形色色的精神压力与心理问题才是导致失眠发生的主要原因。

长期的失眠不仅会给我们带来精神上的损害，更是会实实在在的破坏我们的身体机能。

例如失眠可能会诱发癌症的发生，有研究报道，睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病2。

此外，经常失眠会带来压力，而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点。

严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

当然最严重的破坏是对大脑的损害，经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功能，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。

晚上经常失眠睡不着时间久了对身体有什么影响

晚上是人体养阴的时间，23:00到03:00是肝胆经的循行时间，最需要睡眠休息，更有利于养血生血，这样白天才可以精力充沛面对生活。经常失眠的话，时间久了身体各种功能都会收到很大的影响

人如果长期睡眠不足或睡眠质量差会有什么后果

古人云“养精蓄锐”，可见睡眠对于我们来说真的很重要，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

美国科学家曾经做过一个实验，测试人类能坚持几天不睡觉。实验结果让人们很吃惊，前三天实验者精神还算正常，但是到了第三天实验者精神开始有点异常，比如一些并不是很好笑的视屏他却捧腹大笑，有时候会嚎嚎大哭。到了第五天就开始发狂了，大喊大叫。到了第八天就好像得了神经病，处于癫狂状态，最后实在熬不住了倒地不起。这个实验告诉我们，人如果不睡觉，真的可能会死。

睡眠和健康密切相关，人如果长期睡眠不足，激素会发生紊乱，损害健康。长期睡眠不足可能会精神衰弱，体质弱容易患病，比如心血管病、糖尿病和泌尿系统疾病等。所以奉劝各位有夜猫子习惯的朋友，能规律休息，注意身体。良好的睡眠能让我们精神充沛，愉快地工作学习！最后祝大家睡眠质量棒棒的，一觉到天明！

人类越来越进步，但好像越来越不会睡觉了。

随着农业社会向工业社会的过度，尤其是电的发明。

本应该从日出而作，日落而息的自然规律。

变得现在没日没夜。

这种生物钟的改变，必然导致人体很多变化。

研究表明:

一天睡眠不足4小时，死亡率高180%；

多可怕。

一天睡眠不足4小时，衰老快3倍，尤其对于女生，整天抹脸，抹眼，花好多钱，好多时间不就为的是漂亮，不就为的是青春永驻吗。

长期失眠会不会有生命危险？如何治疗失眠

这个很确定的告诉你：“不会！”

失眠在医学生上讲是睡眠障碍的一种，首先要理解的是失眠大多数情况是，该睡的时候睡不着，不该睡的时候、地方恰恰很容易入睡，人是没有被困死的！

崔永元在《不过如此》中讲到，他曾经患有严重的失眠症，一度到了严重的抑郁症，晚上在床上睡不着，却经常在车上睡，还是颠簸的上路，下车过后马上去床上，确是睡意全无。

失眠不会被困死，但是却是致癌因素，它被世界卫生组织列入2B致癌物，同时长期失眠，人的免疫力下降，容易生病，白天没精神，还严重影响日常工作，可以说是慢性死亡。

失眠不会造成直接死亡，

但是失眠会通过间接方式“杀死”一个人，

失眠患者，由于长期得不到有效睡眠，

身体能量长期得不到恢复，

身心遭受重大损伤，

会诱发各种躯体症状，

这些躯体症状又加剧失眠，

最后击垮了当事人的身体，

这是失眠损害之一，

第二，失眠严重击垮了当事人的信心

失眠真的是让人非常痛苦！长夜漫漫，辗转反侧，不能入眠。长期以往会让人，机体抵抗力下降，身体素质下降，记忆力减退头痛，影响工作学习生活。可以说长期失眠就等同于慢性自杀。一定要引起足够的重视，积极主动的寻求亲人朋友医生的帮助！

长期失眠导致什么病

长期失眠，排除了精神障碍，情绪波动，关健是长期失眠与人体器官有关，肝，肺，…出现中医所说的瘀，就直接影响睡眠，现代医学的炎症一说，失眠也是表现之一，当然包括癌症的可能性。

长期失眠的危害是非常大的，它能够降低患者的工作效率和警觉水平，有这些潜在的风险，甚至还有可能引发恶性的意外事故。那么同时，失眠会导致身体免疫力的下降、内分泌的失调，以及造成消化系统、心脑血管系统的功能紊乱和降低，比如说它能够加重胃肠道的负担，加重胃肠道疾病的表现，出现消化不良、腹疼、腹泻等这些精神类的症状，还可以影响到这个神经系统，产生焦虑、抑郁、烦躁等等异常的状态。那么在女性，长期的失眠还会引发妇科的炎症，那么男性的失眠，有时候会出现一些性功能方面的影响。那么另外一方面，失眠也可能是人体内有其他疾病的早期表现，比如说有些高血压、冠心病，或者其他方面的病，他也会表现出一些失眠的情况。另外，失眠除了影响病，它对这个家庭，对社会等各方面，也有比较明显的影响。

谢谢邀请。长期失眠的人可能导致：精神紧张、内分泌失调、焦躁健忘、食量下降引发的贫血!

失眠每个人都有经历过，这不可怕，找出病因就很好治疗!如何预防呢？

1.睡前一个小时内请不要饮食。

2.没有饮茶习惯的人，建议八点后禁止饮茶。

3.睡前请不要观看刺激性的电影或电视。

4.建议每天晚饭后出门散步🚶一个小时左右。

如何提高睡眠质量呢？

1.睡前一小时可以喝一杯温牛奶。

2.用手机播放轻柔轻音乐，调节好时间最好是半小时。

3.用温热水泡脚，水温控制在自己可承受范围，水位末过小腿处，泡到微微出汗即可。

医师实话实说：长期失眠会对你的身体产生哪些危害

……

长期失眠会导致机体免疫力低下，诱发多种器质性病变。具体包括以下几种疾病：

第一、缺血缺氧性脑病，长时间的失眠会导致脑供血不足，脑组织会出现缺血缺氧性改变，严重者甚至会表现出痴呆。

第二、冠心病和高血压，长期的失眠会导致心脏负担加重，血管内压力增高，从而引起心脏的器质性病变。

第三、长期失眠还会导致患肿瘤的风险增大，例如肝脏或者颅内占位等。

……

1、精神疾病：失眠会导致精神疾病，失眠容易会让大脑紧张，患者往往担心入睡前无法入睡，如果长期处于这种环境中，很容易崩溃、抑郁和神经症状。

……

2、糖尿病：长期失眠的患者也易患糖尿病。这是因为长期失眠会导致身体压力系统或碳水化合物代谢的激活，这两个都是糖尿病的重要因素。长期失眠会增加糖尿病的发病率。

长期失眠本身不会导致任何疾病。

失眠分为“继发性失眠”和“原发性失眠”。

“继发性失眠”由可检测的疾病导致的继发状态，比如“躁狂症”、“牙疼”等导致的失眠，治好原发病，则失眠自愈。反倒是“躁狂症”和“牙病”等原发病在损害着人的健康。

“原发性失眠”是指身体上没有器质性的病理基础，没有精神病性症状的失眠。其实质上是当事人对正常人都有的“正常的”、“偶然的”失眠的“抵抗”和“摆脱”导致的恶性循环，随之，对这一状态产生“疑虑”、“恐惧”，而又对此进一步的摆脱，从而导致双重的恶性循环。这本身不会造成对身体的损害，但的确是极致的烦恼，而损害生活质量和工作绩效，由于心情不好而干扰人际交往。

由于当事人对睡眠的期待而创造错觉，即“睡眠感缺乏”或“睡眠感丧失”。当事者对睡眠时间的主观判断总会少于客观时长，个案自己说“我根本就没睡着”，身边人说“他一躺下就打呼噜”。还有人说“我好多年，就没睡过觉！”可是他从来就没困死！

睡眠属于“自限性的本能”，人体需要睡眠时，意志根本就控制不了困觉的来临。但在短暂时间内，“为尽快睡眠而付出的努力”恰恰干扰睡眠，这与以前的、从来不失眠的时候——“从来没有为睡眠做任何努力”——正好相反！

“浅睡”与“深睡”都是伪命题，如上为失眠而困扰的人士，由于极力摆脱、检验、努力等而误判。事实上，人睡着以后不是无知无觉，而是随时觉察，由于信息轻微，没有超过“唤醒阈值”，而又随之忘却；为失眠所苦的人士，由于警觉而记住片段信息，就会以此作为没睡着的证据来吓唬自己。

这才是失眠的机制所在！

您好，长期失眠会导致精神衰弱、抵抗力下降等，可能还会导致神经性头疼、偏头疼等神经系统疾病。也可能引发高血压等心脑血管疾病。还会引发精神疾病，如焦虑症、抑郁症等。失眠会影响生活和工作，应该及时治疗。