节后综合征如何摆脱

一是合理安排起居，让自己生活有规律。

       二是提前做好准备工作。

      三是要做一些放松运动。

      四是要注意养成良好的饮食习惯。

作为上班族的你有节后综合征吗

谢邀。

此问题，对一些年轻人来讲，可能会有节后综合症。

但对步入中年的人来讲，思考得更多的是责任，是担当，是沉甸甸的工作。

我一般在即将上班的头一两天，头脑中都在考虑，上班后哪些事应急办，哪些事应怎样处理？对半年，甚至一年的工作目标有什么打算等等。

未雨绸缪，不打无准备之战。这样，哪里还有什么节后综合症可言？

休息的时候，开开心心。上班的时候，认认真真。

谢谢邀请。

我没有节后综合征。过了初五后，就已经调整好心态，准备进入工作状态。因为我这个人是比较自律的，不是因为春节放假，平时对自己的要求也挺严格。

在过年期间，我已经做好了新一年的规划，并有了一个基本的实施步骤，细化到每月。

不过，在腊月28至初三这几天，我是全身心地给自己放了假，就陪陪父母，做做家务，除了去几个长辈家拜年，基本上都呆在家里陪爸妈。

我觉得年轻人，都应该有一点自律性，要学会自己约束自己、管束自己的心性，知道自己想要的是什么，在什么时候该做什么事。不能像个孩儿一样任着性子玩乐。

就像我家的小子，上初二了，他也知道要自律，在我上班那天他跟讲，老妈，过几天我也要上学了，手机你帮我保管。我这两天看看书、看看电视，调整下时间。然后说今年生物、地理要中考，要先在家温习下。

我觉得自律给我的工作、生活都带来了极大的好处。工作更容易达成目标，生活也比较有规律，人也身心健康。

各位亲如果觉得我说得好，记得帮我点个赞哟。小小一赞，十分感谢！

还好吧，过年只是平常没时间见面的亲属和朋友及同学有时间到一起聚一下，聊一下这一年的苦辣酸甜，但不管好坏日子还要继续，一到单位就会很快的投入到工作中。最后还是互相祝福希望2019会更好。

谢谢邀请。

上班很多年了，迄今为止参加工作22年，所以不会有“节后综合症”之说，反倒休假不上班时有一种莫名的焦虑感，这些焦虑具体表现为：

担心新的一年公司生意会不会下滑；团队会不会不为稳定；会不会失业等等。

总之，人到中年就是这样，上有老下有小，经不起折腾和太大的变化，但是生活和工作往往总是你担心什么就会发生什么……

老实话，没有。

所谓的节后综合症大概是一小部分人在过节时过于兴奋或放松导致的开工后略微的不适应节奏总结的吧。

首先所有的节在我这里不存在过分的兴奋和放松，什么节日也被安排的满满当当，需要陪孩子、走亲访友、陪陪父母等等，很少会大肆的出游、娱乐或“大睡三天”，也没有觉得那样过节有什么乐趣。相反过完节总是会有点累，感觉尽快返回到工作岗位上休息休息一下挺好。

所以并没有感觉休假结束后开工有什么不适应的地方。

不知道生活中的你们是不是和我一样。

你的节后综合征都有哪些

谢谢。

对于节后综合征相信每一个成年人都经历过，对于我来说明天就要上班了，确实还没有从过年的假期中缓过神来呢。你呢？你们呢？大家呢？

节后综合征一般多出现困倦，懒散，疲劳乏力，无精打采，瞌睡，打盹，提不起精神，工作效率低下等，不想上班。有些人由于假期走亲访友大鱼大肉的吃，白酒红酒的喝，出现血脂高，血糖高，血压高，有的出现消化不良，便秘，恶心等。有的人由于和亲戚朋友彻夜的玩耍打牌喝酒，造成睡眠混乱，黑白颠倒了，睡眠不好，失眠，做梦等。

大家要理性看待节日综合征，提前一天就做好准备，可以静下心来睡觉补觉，不出去应酬，总结一下去年的工作，展望一下新的一年怎么工作怎么打算，给自己提前规划一下。适当的早晨运动，让自己放松的肌肉紧绷起来。上班后可以适当的舒缓一下自己紧张的情绪（条件允许的话不要刻意的制造强度大，拼效率的氛围)。注意节后饮食，清淡刮油为主。主要是自己要调控，一般两到三天后就能全身心的投入到工作中了。

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节后综合征主要就是说人在放了长假或者是大假之后出现的各种生理或者是心理上的一种表现，常见就是在过完节之后上班的时候出现厌倦，提不起精神，，工作效率降低等等现象，甚至有些人还出现了不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

也有人把节后综合征叫做富贵症，主要是因为我们在放假之后对自己的束缚力也没有那么的强，整个人也会开始变的懒散起来，熬夜，暴饮暴食，饮食睡眠的规律性都被打断了。而这些规律一旦被打乱就会出现便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

常见的就是节后抑郁等现象，这主要是因为我们从那么开心快乐的生活一下子回归到了瓶颈，就会出现失眠，胸闷，心中空落落的感觉，还会伴有失落感明显或抑郁的现象，这就是我们老大经常跟我们说的该收收心了，这主要是因为我们没有办法自我调节的原因引起的。

过节期间我们会经常的熬夜，而出现的节后综合征中这个熬夜也是一个的不可避免的，我在过年这一段时间就是每天都没有早过晚上12点睡觉的，而且还真的是早睡早起了，凌晨睡觉，没睡几个小时就又爬起来去串亲戚了，经常这样熬夜或者是睡眠减少的话很容易让人出现睡眠障碍，还会容易引起身体疲劳，甚至还会导致情绪出现问题，特别当我们兴奋过后突然回复到平静，我们的大脑突然间适应不了，就很容易会出现焦虑的现象等。

节后综合症对于像我们这样的职场白领来说，实在是太普遍了，每次小长假过后都要适应几天，总得来说有以下几种表现:

1.作息时间紊乱。节日期间参加各类应酬，熬夜打牌，看电影等活动，早上不按时起床，睡懒觉，打乱了正常的作息时间，节后上班会出现晚上睡不着，早上起不来，上班期间无精打采的症状。

2.肠胃不适。节日期间各类美食，零食，酒水，食用过量极易导致肠胃功能紊乱，节后容易出现胃胀，腹泻等症状。

3.腰酸背痛。长时间玩电脑，在沙发上玩手机，朋友聚在一起打打扑克牌、搓搓麻将，长期久坐、体位不正，始终保持一个姿势，本来就有颈肩腰腿痛的毛病在长假期间复发甚至加重，特别是颈椎病和腰椎间盘突出症。

4. 上班恐惧症。这是心理上的一种不适应表现，好多人在上班的第一天出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

这些亚健康症状都与节日期间不规律的作息，过度的娱乐，导致身体疲劳，出现种种不适症状，因此，建议大家节日期间合理安排休息娱乐等活动，保证适度的运动，保持良好的心态，让身体健康起来。

@分明未离开时候 你让我谈谈有那些节后综合症。前些年有过，无非是疲惫、嗜睡、肠胃失和。现在的生活条件好了，平时与过年没有明显的落差，加上自控能力提高了，能管住自己的嘴巴;特别是近几年家家都添有小车，政府又狠抓酒驾，闹酒的现象极少出现;人们对吃不再敏感，保健意识得到普遍强化，不再胡吃海喝，比如，我坐到宴席上，总量控制10块肉到15块肉，再多的菜也不伸筷子，大家聊聊天，也别有一番滋味。但毕竟长途旅行有点累，假日里又打打牌，正常的生活节奏打乱了，回来后休息了两天也就一切如常了。

谢谢你的邀答！

平时上班还行，一到节假日、双休日感到特别的疲劳、乏味。入睡困难、早醒，空虚无聊。暴饮暴食引起的腹胀腹泻，过年增肥节后减肥。平时快节奏的工作，猛然间停下不适应无所事事，心理失衡。沉迷网络，害怕上班。旅游带来的后综合症。补救措施：早睡早起，调整作息时间。节后饮食应以清淡素食为主，减少油腻。适度运动，缓解压力。工作量应以循序渐进为主。

谢谢邀请。

1、节后综合症太多了，不想上班、工作没有动力、还沉浸在节日气氛之中。

2、如何调节好自己的心态投入到正常的学习和工作中才是关键所在。

3、个人觉得春节就是对自己的鞭策，未来的命运还是掌握在自己的手上。让春节的美好回忆留在心里，好好工作，享受在工作中带来的无限乐趣。谢谢！

如何缓解“节后综合征”

带着积极乐观的心态走上工作岗位。

用加班补课的心态对待一天的工作。

面带微笑迎接你的每一位同事朋友。

以发自内心深处的使命感完成任务。

认真耐心地解答别人提出的怪问题。

给自己下一个目标划出明确的界限。

把诚信和信心留在你的工作印迹里。

让别人的微笑作为你最美好的回报。

坚持三天，你会精神抖擞。

坚持五天，你会容光焕发。

1、恢复运动。

运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况。

2、改善饮食。

节后可以多吃一些清淡的食物加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的负担。进食应遵循软、温、暖、素、鲜的原则，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。红茶或绿茶对清除胃肠道的油腻有效。金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。还可以选择一些养胃促消化的食物，如山楂、山药、魔芋、草莓、蜂蜜、糙米等。当然具体还要结合每个人的体质来进行选择。

1.给自己一个收心阶段。比如提前2天离家，让自己有充足时间收心，休息一下。

2.上班前提前做准备。这些准备工作有助于你缓解节后综合症。如，准备点手信给领导同事，跟同事聊聊上班第一天做什么。

3.制定好至少一周工作计划。节后上班第一周最不容易适应，通过制定工作计划，帮助自己快去进去上班状态。

4.做好应对准备。告诉自己，节后上班多少都会出现无心工作的状态，告诉自己这是正常现象，不要过于担心，此外，安排一些容易完成的事情先动起来，从容易的工作入手，慢慢地就好起来了。

1.将过节的精彩活动和朋友同事分享！

2.主动和领导客户打电话问候送礼物！

3.认真做好节后的手头工作不出差错！

4.照顾好父母妻儿大后方生活不乱套！

5.适当做轻度锻炼、多增加睡眠时间！

如何克服“节后综合征”?

感谢邀请。

要想预防节后综合症，重要的是保持一颗平常心。可以说休息是一种调节剂。不过需要指出的是，休息的时间不能过短，也不能过长。假期的时间应该是合适的，之所以有些人在心理上以及生理上有不适的感觉，这是因为环境适应问题。因此人们要适时的转换角色，在长假的最后一天中，从休闲的状态中走出来，静心的梳理上班后该做的事情。其实只要调控适当，就可以避免发生节后综合症。

对“节后综合症”您如何对待

节后综合症是人们在长假（春节、国庆节、婚假、年假）之后出现的各种生理或心理的表现。比如在节后的两三天里感觉上班或者上学没兴趣、提不起精神、容易疲劳，工作和学习注意力不集中、效率低，甚至出现原因不明的焦虑、乏力、恶心、头晕、肠胃不适、食欲不佳等症状。一般人在两三天以后，症状都能自行缓解，而另一些人去需要花更长的时间来度过这个过渡期。

如果想在节假日之后能顺利投入工作、学习，避免出现或者持续存在适应问题，可以试试这样去做：

至少假期最后一天用来收心。一年忙到头，好不容易有个假期，该吃吃该喝喝，该玩玩该闹闹，高朋满座、游山玩水一个都不能少。但是假期最后一天，请让自己回到家里静静地待上一天，给潜意识一个强烈的暗示：要开始另一种生活方式了。不要等到最后一天夜里12点过后才一家老小大包小包地涌进家门，那样的话潜意识里的假期状态刹不住。

上班上学头三天别难为自己。别着急“新官上任三把火”，上班上学头三天，熟悉下节前手头的工作、学习任务，回想一下未来一段时间的工作、学习目标，跟同事同学聊聊天、交流交流，让自己重新熟悉工作学习的环境、节奏和内容，也就是逐步适应的过程，有助于恢复内心自信，减少焦虑感，避免或缓解节后综合症的症状。

运动调整提升状态。节假日期间，生活不规律，有氧运动减少，会让人变得懈怠懒散。放假结束后，可以加入适量运动，比如健走、慢跑等等，调整身体机能状态，通泰、愉悦身心，以便有更饱满的热情和精神投入节后的工作学习和生活。

假期综合症就是节后综合征吧。

就是一下子从假期非常闲散的状态立马进入工作或者学习等需要动力充沛的状态时，出现了不适应的感觉。

有几个小建议。

第一，收假前一天晚上不要玩儿的太晚了，回复到正常工作或者上课时间的作息状态。

第二，放假期间好好玩儿，充实放假时间。玩的越尽兴，精力恢复越好。

总感觉假期走的特别快，而且好像每个人的假期都没有早晨，以至于一旦我们远离了日常紧张的工作环境，就开始回到自己闭塞的舒适圈，大多数人都会选择放纵度日，不是聚餐就是喝酒打牌，要么就是上网熬通宵刷剧，基本都是白天叫不醒，晚上睡不着，生物钟开始骤变紊乱的状态。

等到上班前一天也调整不过来，直到上班的时候才发现自己需要调作息，需要补充睡眠，需要及时运动。这已经于事无补了，因为已经在上班的路上...

十一过去也几天了，相信很多朋友也没有调整过来，那今天咱们就学一些方法，帮助大家能够解决自己的节后综合症:

第一就是一定要及时补充睡眠，先要调整作息，保证自己不会影响到次日的工作和心情。如果每天还停留在疲惫的阶段，可以回家多泡泡热水澡，或者多泡泡脚，让自己能够适当的缓解。

第二点就是要调整自己的饮食结构，在假日期间，会大吃大喝，吃很多油腻的食物，给肠胃会带来很大负担，节假期过后需要定时定量的清理肠胃，少吃多餐，多吃一些水果蔬菜，尽量吃得清淡一些。

其次，就是要调节自己的情绪，不受到外界干扰，因为假期的时候，我们会抛开很多不顺心的事情，到外面去旅游度假社交，一旦回归到现实的生活状态，我们还是要去面对这些曾经没有解决或者不顺心的职场或者生活琐碎的事情。就是尽量做到不被他们所干扰，因为问题总要去解决，可以在回家的时候或者小歇的时候看一部轻松的电影或者听听音乐，或者给好友闺密打个电话倾诉一下，都是一个不错的选择。

最后就是一些适当的运动了，因为在负面情绪的积压下，我们的情绪很容易引发更多负面情绪，所以在血清素还没有耗尽的情况下，我们多做一些户外的运动，增加血清素的合成，可以减少焦虑或抑郁情绪的发生。

希望这四个方法能对大家有帮助，如果大家对心理科普或者心理引导技术感兴趣，也可以关注霖士心理的头条号。

“节后综合症”主要表现为:想到上班就会恐慌，烦躁，提不起劲头；从事体力工作的，还会浑身疼痛，懒得动。我克服“节后综合症”方法，首先是从精神层面入手，用正性理念驱赶内心的怯懦。俗话说:“人是苦虫”。《圣经》说:人类祖先亚当夏娃偷吃禁果，被上帝打下凡间，要他们生儿育女，吃尽苦头，赎清罪过，才能重新回到天国去。中国的劳动观认为:“劳动创造一切”，“劳动光荣”，“不劳动者不得食”。法律规定:“按劳分配”。劳动是人类生存最基本的要素，但是，养成了劳动习惯的人们，一旦停止了劳动，都会产生诸多生理和心理上的不适，这是人的惰性在作怪，也是“节后综合症”的主要病源。所以，要克服惰性，就唱一唱令人振奋的歌曲，比如《我的祖国》、《歌唱祖国》等等。弄明白:“幸福的生活哪里来?要靠劳动来创造”，重新树立或更加坚定正性的人生观和劳动观。然后，走出户外，看一看那些为了生活而不息奔波的芸芸众生，想一想自己肩上的责任，自己的追求和理想。还可以做些体育运动，松松自己的筋骨，去郊外观赏一下祖国的山山水水，开阔自己的胸襟。最后，打点好自己的行囊，准备出发，重新踏上创造生活，实现人生目标的道路。